kilo alma derdi

    4
    muzun6 25.2.2016 00:39
    Çoğu insanın fazla kilolardan kurtulma gibi bi derdi vardır fakat ben ve benim gibilerin (60 kilo 178 boy) kilo almaya ihtiyacı oluyor sizce ne yapmam gerekiyor yemek ye demeyin zaten yiyorum fakat kilo alamıyorum alternatif öneriler lütfen 
  • 0
    ufuk 25.2.2016 00:44
    Sigara içiyor musun ?
    0
    muzun6 25.2.2016 00:44
    evet
    1
    ufuk 25.2.2016 00:45
    Acilen sigarayı bırakman gerek
    0
    muzun6 25.2.2016 00:45
    Bu kötü bir haberdi azaltsam olmaz mı
    0
    ufuk 25.2.2016 00:48
    azaltsan da faydası olucak ama epeyce bir azaltman lazım. şöyle ki. sadece yemek sonrası iç 1 ay boyunca, birde hergün aynı aynı saatte aynı dakika da yemeğini ye farkı görürsün zamanla. onun haricinde daha fazlasını olacağını da sanmıyorum. bende kilo alamayanlardan birisiyim. ama senin kadar boyum yok lanet olsun !
    0
    muzun6 25.2.2016 00:54
    tamam hocam denerim dediğini böylede çok cılız duruyorum ama :)
  • 0
    asdfghjk1 25.2.2016 00:45
    Hocam gelişi güzel kilo almaya çalışma sonradan toparlayamaya bilirsin spor yap kilo almak konusunda dersen yemek ye aq
  • 1
    bindokuzyuzoniki 25.2.2016 01:54
    Eğer ektomorf yapıda olduğunu düşünüyorsan, metabolizma hızının yüksek olması, hormon seviyelerin ve şu durumda sigara kullanıyor olman zayıf olmanda etkenler. Kilo almak istiyorsan ve yağlanmadan almak istiyorsan düzenli spor yapman lazım, günde yaklaşık 140-150 gram protein alman lazım. Eğer alabilecek durumun varsa spora başladıktan bir ay sonra kazein alıp uyumadan iç, antrenmanlardan önce ve sonra da progainer alabilirsin. Kazein uzun süre boyunca sindirilip gece boyunca ihtiyacın olan proteini sağlayacak ve eğer yağlı sütle içersen kilo alımın hızlanacak. Progainer da sporda ve sonrasında ihtiyacın olan enerjiyi ve protein kaynağını sağlayacak, içinde bir miktar da BCAA var o da gelişmende etkili olur. Aniden çok fazla yüklenmeden haftada 2-3 gün sporla ve dediklerimi uygulayarak altı ay içinde 7-10 kg arasında artış göstereceğini düşünüyorum.
    0
    quentra 25.2.2016 17:23
    Hardline yerine başka bir gainer daha etkili olur
    0
    quentra 25.2.2016 17:23
    Ve vücut tipleri tartışmalı bir konu
    0
    ultimatom 25.2.2016 23:27
    aynı sorun bende de var bi kaç soru soracam
    1.140-150 gram proteini nasıl ölçecem de alacam ?
    2.Kazein nedir ?
  • 1
    forneusblack 25.2.2016 13:43
    Çok ye az sıç
  • 0
    ultimatom 25.2.2016 23:31
    karbonhidrat-protein ağırlıklı beslen
    asitli içecekten uzak dur (kola,fanta,gazoz)
    spor yap kendini yorma (acıkmak için)
    sürekli yiyorum demişsin aynı sorun bende de var sürekli yediğimi ve çok yediğimi iddaa ediyorum ama yalan gece geç yemek ye yediğin zaman da mideni biraz zorla
    şimdilik bunlar inşallah sorunun düzelir :D kendine iyi bak
  • 0
    thewarmaster 26.2.2016 00:06
    8 Ayda kilom %50 arttı
  • 0
    seckin33 18.3.2018 11:19
    merhaba kilo alma konusunda sana yardımcı olmak isterim
  • 0
    diyetisyenela 26.4.2019 23:09
    en çok hangi içecekler kilo aldırır?
    kilo alayım derken sağlığınızdan olamayın. sağlıklı bir şekilde kilo almak herşeyden önce gelir. birazdan vereceğimiz örneklerde kilo alayım derken obezite kurbanı olmamanız için öneriler sunacağız.



    bir çok insan dünya sağlık örgütünün tavsiyesine uyup günde en az 2 litre sıvı tüketiyor. ancak, bu insanların çok küçük bir yüzdesi saf su içiyor. meşrubatlarda bulunan fazla kalori ve şekerler hem görünüşümüzü hem de sağlığımızı etkiliyor.

    aromalı içecekler, şekerli meşrubatlar, meyve suları, meyve çayları, alkollü içecekler, gazlı içecekler… bunları yemeklerin yanında, veya sıcak havalarda susuzluğumuzu gidermek için bol bol tüketiyoruz. ama, bu içeceklerin bizi nasıl ve neden bu kadar etkilediğini biliyor muyuz?.

    alkollü içecekler

    alkol ve obezite, birçok sebepten ötürü yakın arkadaştırlar. her şeyden önce, alkolün çok kalorili oluşu, karaciğerin çok fazla zorlanmasına neden olur. aşırı alkol tüketimi karaciğerin zarar görmesiyle sonuçlanır, ve karaciğer alkolü sindirmek ile uğraşırken, vücudumuza giren diğer yağları yakamaz hale gelir. üstüne üstlük alkol, tokluk hissi vermek yerine, insanın iştahını daha çok açar. açlığımız, fiziksel görünüşümüzün en büyük düşmanıdır. ayrıca, alkolün hafif uyuşturucu sınıfına girdiğini ve bağımlılık yarattığını da unutmayın. alkollü içecekleri kararında içmeye çok dikkat etmelisiniz.

    tatlı meşrubatlar da obezitenin temel sebepleri arasındadır. içinde şeker olan her alkolsüz içecekte, genellikle ucuz, kalitesiz, gdolu mısır şurubu bulunur. ayrıca içine, bağımlılık yaratması için hatırı sayılır miktarda glikoz da ekleniyor ve ortaya inanılmaz şekerli bir içecek çıkıyor.

    diyet içeceklerin de bir çok olumsuz etkisi vardır. zira bunlar, insan sağlığına zararlı olan aspartam ile tatlandırılmaktadır.

    içerdikleri zararlı suni tatlandırıcıları da geçtik, bu içecekler vücutta aşırı sodyum birikimine neden olarak vücudun su tutmasına neden oluyor. bu durum kilomuzu etkilediği gibi, sıklıkla tekrarlanıyorsa karaciğer ve böbreklere de çok fazla yük bindiriyor.

    doğal meyve suları

    doğal meyve suyundan daha sağlıklı, daha lezzetli ve daha enerji verici bir şey yoktur. hele bir de meyve organikse, ve çeşitli kimyasallara, tarım ilaçlarına maruz kalmamışsa çok da güzel olur. eğer bu tür meyve sularını alacak olursanız, kutuların üzerinde meyvelerin hasat, sıkma ve kutulama süreci boyunca doğallığını koruduğunu belgeleyen organik damgası olmasına dikkat edin. sanayi meyve sularında hem çok az meyve vardır, hem de aroma ve sağlıksız renklendiriciler içerirler. bazılarına kalitesiz şeker katılmış olabiliyor. tüm bu sebeplerden ötürü, meyve sularınızı, en taze meyve ve sebzeleri kullanarak, evde kendiniz sıkmanız en iyisidir.

    tavsiye edebileceğimiz, ve susuzluğunuzu gidermenin en iyi yolu hiç şüphesiz, saf sudur. alp ve sıradağlardan gelen doğal maden suları da idealdir. bunları marketlerde uygun fiyata bulmanız mümkündür.

    sağlığınız için en iyi içecekler, çaylar ve bitki çayları, taze sıkılmış meyve ve sebze suları, pirinç, yulaf ve badem sütleri, arpa ve kahve gibi kavrulup suda eritilen tahılların suyudur.
  • 0
    diyetisyenela 27.4.2019 21:02
    -kilo almak sanılanın aksine çok da kolay değildir. hızlı ve yağ ağırlıklı kilo almanın yolu fast-food, kızartma, şeker ve karbonhidrattan geçerken; sağlıklı kilo almak bu besinleri tüketerek olmaz. sağlıklı kilo alımı için birinci şart gün içinde programlı şekilde yemektir. yeme alışkanlığı zayıf olanlar genellikle öğünleri atlar ya da yemek yemeyi unuturlar. bu nedenle bir hedef koymak ve programlı olmak önemlidir.
    -aşırı zayıflık halinde olanların midesi de haliyle küçüktür. bu nedenle mideyi anahtar gıdalarda doldurmak ve yüksek kaloriyle doymak önemlidir. örneğin düşük kalorili lifli gıdadansa yüksek protein ve sağlıklı yağ değeri olan küçük bir porsiyon tercih edilmelidir.
    işte kilo almak için tüketilmesi gereken besinler:
    kırmızı et
    kilo almak istiyorsanız kırmızı et iyi bir tercih olacaktır. kırmızı et bir dizi protein ve demir içeriyor. ancak gıda uzmanları, etin bütün kısımlarının eşit tutulmadığı konusunda uyarıyorlar. kırmızı etin kendi yağı ile pişmesi önemlidir. bu şekilde sağlıklı kalori alınmış olur.
    gerçek fıstık ezmesi
    doğal fıstık ezmesi protein ve katı yağlarla doludur, bu da sağlıklı şekilde kilo almaya çalışan insanlar için mükemmel bir seçimdir. bir çorba kaşığı yaklaşık 100 kalori içerir ve 4 gram protein içerir. gerçek fıstık yağı, folat, magnezyum, e vitamini ve b3 vitamini bakımından da yüksektir.
    yağlı süt
    yağsız süt d ve a vitamininden yoksun kalmıştır. yağlı süt ise hem kalori bakımından hem de vitamin açısından çok daha zengindir.
    tropik meyveler
    günde bir elma doktor tutar, ancak tropikal meyve kilo almanıza yardımcı olabilir. mango, papaya, muz ve ananas gibi meyveler, gıda uzmanlarına göre şaşırtıcı seçeneklerdir. bunlar doğal şekerlerle doludur ve size büyük enerji verebilirler.
    avokado
    bu lezzetli yeşil sebzeler, diyetinize kalp-sağlıklı yağlar eklemek için mükemmel bir yoldur. bir avokado'nun yarısı 140 kaloriyi içerir, fakat aynı zamanda yüksek oranda potasyum, folik asit, b ve e vitamini içerir.
    tahıllı ekmek
    beslenme uzmanları, sağlıklı ekmek ürünlerinin tüketilmesinin kilo almaya başlamanın harika bir yol olduğunu söylüyorlar. beyaz ekmek yerine bolca tahıl ve besin değeri olan ekmekleri tercih edin. bunlar beyaz ekmekte eksik olan lif ve minerali içerir. tahıllı ekmek daha uzun süreli enerji kaynağı olacaktır.
    bitkisel yağlar
    yemek ve salatalarda doğal yağlar kullanın. sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve fındık yağı lezzet ve kalp sağlıklı kalori ile doludur. yüksek ısıda yanan zeytinyağı yerine hindistancevizi yağının kullanılması daha doğrudur.
    kuru yemişler
    yağ ve lif dolu olan kuru yemişler, kilo almak için harika bir atıştırmalıktır. sadece birkaç avuç kuru yemiş yiyerek saatlerce dolaşabilirsiniz. fındık, fıstık, ceviz, badem vb. kuru yemişleri kavrulmamış ve tuzlanmamış olarak tüketmeniz önemlidir.
    işte tüm detaylar…. https://www.enidealkilo.com/.../
  • 0
    diyetisyenela 3.5.2019 19:59
    doğum sonrası kilo vermenin püf noktaları
    hedefi olmayan gemiye hiçbir rüzgar yardım edemez ​
    öncelikle kendinize bir hedef belirleyin. bir kağıt, kalem alın ve günlük beslenmenizde yaptığınız hataları not edin daha sonra, hatayı düzeltmeye çalışın ve düzeltince üstünü çizin.

    doğum sonrası kilo verme sürecinde, önemli diğer bir nokta besin günlüğü tutmak. bazen gün içinde hangi besini ne kadar tükettiğimizin farkında olmuyoruz ve bilinçsiz tüketimler hem bizi kilo almaya itebiliyor hem de kilo kaybımızı zorlaştırabiliyor.

    doğum sonrası dönemde diğer bir majör bileşenimiz ise düzen. gün içerisinde kendinize beslenme düzeni oluşturmalı ve hep aynı saatte beslenmeye özen göstermelisiniz. günde 3 ana, 2-3 ara öğün yapmalısınız. çoğu kişi ara öğünlerin mucizesinin farkında olmuyor ve acıkmıyorum, ne gerek var gözüyle bakıyor. aslında çok yanlış.

    ara öğünler bizim köprüden önce son çıkışımız!
    peki bu ne demek oluyor? ara öğünler kan şekerimizi dengeliyor ve ana öğünlerimize aşırı yüklenmememizi sağlıyor. özellikle, öğle ve akşam yemeği arasındaki saat aralığı 5-6 saati bulabiliyor ve ara öğünler burada daha da önem arz ediyor.

    doğum sonrası dönemde emziriyorsanız vücudunuz çok fazla enerji harcıyor ve burada kaybolan depoları yerine koymak çok önemli. eğer bu durumun tersi olursa vücut halsiz düşer ve bu durum bebeğinize olumsuz yansıyabilir. aman dikkat!

    yapılan araştırmalarda tek başına kalori tüketiminin yeterli olmadığı, alınan enerjinin içeriğinin de çok önemli olduğunu öne sürüyor. bu demek oluyor ki doğumdan sonra kilo verme sürecinde anne her besin grubundan besinleri yeterli ve dengeli miktarda beslenmesine eklemek zorunda.

    doğum sonrası kilo verme sürecinde annenin günlük beslenmesinde, %12-15’i proteinlerden, %55-60’ı karbonhidratlardan, %25-30’u ise yağlardan gelecek şekilde planlanmalıdır.

    doğum sonrası kilo verme sürecinde, beyaz undan yapılmış ürünler yerine tam tahıl ürünlerini, basit şeker içeren besinler yerine ise pekmez gibi kan yapıcı besinleri tercih etmelisiniz.

    protein alımı düşük olduğunda sütün kalitesi düşer. sütün kalitesi sütün içeriği demektir. anne sütüne en yakın protein, en kaliteli protein yumurtadır. emziren annenin her gün beslenmesinde yumurtayı bulundurması gerekir. haftanın iki günü sebzeli omlet ile kendinizi şımartabilirsiniz bunun yanında balık ve kırmızı et tüketimini de ihmal etmemenizi öneririm.

    vitamin mineraller vücudumuzun çalışmasını, enzimlerin ise daha işlevsel olmasını sağlar. düzenli olarak mevsimine uygun meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin.

    doğum sonrasında nasıl kilo veririm? konulu videomuzu izleyebilirsiniz.

    doğum sonrası dönemde yağ oranının tamamen kısılması hiç doğru değildir. bir kilo sebze yemeği 2-3 yemek kaşığı yağ ile yapılabilir.

    yağda kızartmalardan uzak durun, fırın, ızgara, haşlama gibi pişirme yöntemlerini tercih edin.

    emzirme döneminde özellikle anne sütünü artırmak için en en en önemlisi sıvı desteği. günde 2.5-3 litre su içmeye özen göstermelisiniz. bu dolaylı yoldan kilo kaybetmenize de yardımcı olacaktır. suyun dışında sıvı tüketiminizi desteklemek için probiyotik kaynağı kefir, ayranı tercih edebilirsiniz. rezene, ıhlamur gibi bitki çayları da sizi rahatlatacak ve sıvı desteğine yardımcı olacaktır.

    yemek yeme sürenizi mümkün olduğunca uzatmaya çalışın. hızlı yemek yediğinizde sindirim yavaşlar ve daha fazla yemek yemek istersiniz bu da kilo artışına neden olur. bu sebeple yavaş yavaş sindirerek yemek yemeye çalışın ki sindirim enzimleriniz salgılanabilsin.

    yapılan araştırmalarda, günde 7 saatten az uyuyan kişilerin kilo alma risklerinin daha fazla olduğu bulunmuş
    sevimli bilgi! uyku sırasında salgılanan büyüme hormonu yağ yakımına destek oluyor
    haftada üç gün 40-45 dakika tempolu yürüyüş yapmaya çalışın. açık havada yapılan yürüyüşlerde mutluluk hormonu olan endorfin salgılanıyor ve ayrıca yapılan araştırmalar düzenli egzersizin antidepresanlardan çok daha iyi bir tedavi yöntemi olduğunu söylüyor. düzenli egzersiz ile hem kilo kaybedebilir hem de stres faktörünü azaltabilirsiniz.

    doğum sonrası kilo verme sürecinde, diğer bir önemli nokta ise huzur ve mutluluk. tüm endişelerinizi bir kenara bırakın ve sağlıklı beslenmenin yanında hayattan da beslenmeyi ihmal etmeyin.

    emzirme dönemindeyseniz mutlaka incelemeniz gereken bir makale önerisinde bulunacağım.

    unutmayın ki! siz çok değerlisiniz.kilo vermek